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Fitnessübungen
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Übung 1
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Finger spreizen
10 sek. gestreckt halten, entspannen. 10 Sek. verharren entspannen Teil 1 wiederholen |
Übung 5
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Kopf langsam auf die linke Seite fallen lassen (nicht überdehnen!) 10-20 Sek. verharren, dann langsam Kopf nach rechts fallen lassen |
Übung 9
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Finger ineinander verschränken und Arme nach vorne strecken
Handrücken zeigt zum Gesicht Spannung in Schultern und Armen 20-30 Sek. anhalten 3 mal wiederholen |
Übung 13
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Linkes Bein über das rechte legen, mit dem rechten Unterarm das Bein nach rechts drücken, dabei mit dem Kopf über die linke Schulter schauen. Druck 15 Sek. anhalten, Übung auf der anderen Seite wiederholen. |
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Übung 2
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Augenbrauen hochziehen, Augen weit aufreissen
Zunge so weit wie möglich herausstrecken 5-10 Sek. verharren |
Übung 6
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Aufrecht sitzen
Kopf langsam drehen und über die rechte Schulter gucken 5 -10 Sek. so bleiben, dann Kopf langsam zur rechten Seite drehen |
Übung 10
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Finger ineinander verschränken
Arme nach oben strecken Handflächen zeigen zur Decke Streckung 10-20 Sek. anhalten, 3 mal wiederholen |
Übung 14 |
Hände hinter dem Rücken falten
Arme sind gestreckt Ellbogen langsam nach innen drücken 5-10 Sek. verharren |
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Übung 3
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Schultern bis zu den Ohren hochziehen Spannung 3-5 Sek. anhalten Schultern fallen lassen 2-3 mal wiederholen |
Übung 7
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Kopf langsam nach vorn neigen und den Nacken dehnen
5-10 Sek. verharren (nicht überdehnen!) 3-5 mal wiederholen |
Übung 11
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Linken Ellbogen nach hinten ziehen und mit der rechten Hand festhalten
30 Sek. verharren Uebung mit rechtem Ellbogen wiederholen |
Übung 15
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Aufrecht stellen, Gesicht zur Wand Unterarme an die Wand, Kopf dagegen legen
Beine sind einen Schritt auseinander, vorderes Bein ist gebeugt, das hintere gestreckt Beide Fersen an den Boden drücken 30 Sek. halten Uebung mit dem anderen Bein wiederholen |
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Übung 4
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Aufrecht sitzen und Hände hinter dem Kopf verschränken Schulterblätter nach hinten ziehen 8-10 Sek. anhalten entspannen mehrmals wiederholen |
Übung 8
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Linken Arm hochheben und mit der rechten Hand am Ellbogen festhalten Über die linke Schulter schauen und den Ellbogen zur rechten Schulter ziehen Anspannung 15-20 Sek. halten Übung in die andere Richtung wiederholen |
Übung 12
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Linkes Bein anziehen, am Schienbein festhalten und zur rechten Schulter ziehen 30 Sek. verharren Uebung mit dem rechten Bein wiederholen |
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